ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA SAĞLIK YAŞAM VİDEOLAR
Fenerbahçe Üniversitesi 9 öğretim üyesi alacak
Fenerbahçe Üniversitesi 9 öğretim üyesi alacak
Karabük Üniversitesi 33 öğretim üyesi alacak
Karabük Üniversitesi 33 öğretim üyesi alacak
Besni Belediyesi Tahsildar alacak
Besni Belediyesi Tahsildar alacak
Nişantaşı Üniversitesi Akademik Personel alıyor
Nişantaşı Üniversitesi Akademik Personel alıyor
Çocuklara trafik eğitimi
Çocuklara trafik eğitimi

Nimet KÜLTEKİN

KALP DOSTU BESİNLER
20 Ocak 2022 Perşembe

Kalp damar hastalıkları günümüzde en önemli sağlık sorunlarının başında gelmektedir. Stres, sağlıksız beslenme, hareket azlığı bu hastalıkların değiştirilebilir risk faktörlerindendir. Sağlıklı ve dengeli beslenme ve düzenli yürüyüşlerle hem kalp damar hastalıkları hem de geri kalan birçok kronik hastalıkların riskini düşürebiliriz.  

Her zaman belirttiğim gibi tek bir mucize besin yoktur, ancak içerdiği bileşiklerle sağlığımızı korumamıza veya geliştirmemize yardımcı besinler vardır.

Kalp sağlığımız için soframızda daha çok yer vermemiz gereken besinler

Balık: Somon, uskumru, ton balığı yağlı balıklar aynı zamanda omega-3 yağ asidi açısından da zengindir. Omega 3 yağ  asitlerinin kalp damar sağlığı koruyucu etkileri arasında yüksek kan yağlarını düşürücü, iltihap oluşumunu ve kalpteki ritim bozukluklarını engelleyici etkileri bulunmaktadır. 

Ceviz: Ceviz de omega- 3 yağ asidi içermektedir. Aynı zamanda antioksidan bir vitamin olan e vitaminini de içerdiğinden dolayı kandaki iyi kolesterolün artışı kötü kolesterolün azalışına yardımcı olabilmektedir.

Zeytin ve zeytinyağı: Yapılan çalışmalar, zeytin ve zeytinyağının koroner kalp hastalığına karşı önemli koruyucu etkileri olduğunu bildirmektedir. Zeytinyağı içerdiği  oleik asit ile kötü kolesterol seviyelerini azaltmaktadır.

Sarımsak: Damar tıkanıklığını önlemekte, kan basıncınının ve kan yağlarının düşmesini sağlamaktadır. Ancak tansiyon ilacı veya kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Domates: Domatesin içerisinde bulunan ve kırmızı renk oluşumunu sağlayan bir bileşik olan likopen kan kolesterolünün düşmesinde ve kalp damar hastalıkları ihtimalinin azaltılmasında etkilidir.

Kurubaklagiller: Kurubaklagil tüketiminin artması toplam kolesterol, kötü kolesterol ve kan basıncının düşmesine yardımcı olmaktadır. Ayrıca kurubaklagil tüketimi vücut ağırlığı ve bel çevresi değerinin azalmasını sağlamaktadır. Bu durum kurubaklagil tüketimi ile kardiyovasküler  hastalık, riskinin de azalabileceğini göstermektedir.

Tam tahıllar: Tam tahıl  kaynağı besinler koroner kalp  hastalığı gibi kronik hastalıkların ortaya çıkış riskinin  azalmasında önemli rol oynamaktadır. Ayrıca tam tahılların glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekeri ve insülin değerlerini düzenlemekte böylece damar işlevlerinin korunmasını sağlamaktadır. Ayrıca içerdikleri fitokimyasalların kalp damar hastalıkları ve bazı kanser türlerine karşı  koruyucu olabileceği belirtilmektedir.

Yeşil çay: Hücre hasarını önleyen, iltihap oluşumunu azaltarak kalp sağlığını destekleyen polifenol ve kateşin gibi bileşikler içerir. Yeşil çay sadece bel çevresi yağlanmasının azaltılmasında, kan basıncına ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesinde etkilidir.

Bitter çikolata: Kakao oranı %70 ve üzerinde olan bitter çikolata içerdiği biyoaktif bileşikler sayesinde kalbe iyi gelen besinler arasındadır. Beslenmemizde bu besinlere dengeli bir biçimde yer vermemiz, düzenli fiziksel aktivite yapmamız ve sağlıklı kilo aralığı içinde olmamız kalp damar hastalıkları riskimizi azaltacaktır. 

Sağlıklı günler diliyorum.

Önceki sayfa   Sayfa başına git  
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
DOĞAL OLANI KORUYAMADIĞIMIZDA…
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
HAVA DURUMU VE EKONOMİ
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
FİNLANDİYA VE İSVEÇ'İN OLASI NATO ÜYELİĞİ
Oğuzhan SARI
Oğuzhan SARI
NİHAYETİNDE BİR DÖRT DUVAR
Hatice KARATAŞ
Hatice KARATAŞ
HAYAL OLDU
Esra SARI
Esra SARI
NE OLACAK HALİMİZ?
Murat BALCI
Murat BALCI
MAHKUMUN “KOVİD İZNİ” BİTİYOR
Nesrin YARIM ÖZOĞLU
Nesrin YARIM ÖZOĞLU
SONUNDA AVRUPA BİRİNCİSİYİZ
Nimet KÜLTEKİN
Nimet KÜLTEKİN
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE BESLENME
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
TÜRKİYE İLE AB ARASINDA YEŞİL KÖPRÜLER
R.Bülend KIRMACI
R.Bülend KIRMACI
ANKARA’NIN SIĞINAĞI !..
Hüseyin ALPASLAN
Hüseyin ALPASLAN
İTTİHAT VE TERAKKİ ÜYELERİNİN YARGILANMALARI-VI
Kadriye CİRİTCİ
Kadriye CİRİTCİ
BAYRAM GELMİŞ HOŞ GELMİŞ
Merve ŞAFAK ERGÜN
Merve ŞAFAK ERGÜN
'SU İÇSEM YARIYOR!'
Mustafa YILDIZ
Mustafa YILDIZ
“İNSAN BİLGİ İLİŞKİSİ”
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
ÜRETİCİNİN ENERJİSİ…
Burak BALCI
Burak BALCI
NÜKLEER SAVAŞI ÖNLEDİ, EMEKLİ EDİLDİ, SESSİZCE ÖLDÜ!
Arda ÇELİK
Arda ÇELİK
HEZEYAN
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
DİN İLE YOLLARIMIZI YİTİRDİK
Bekir ATACAN
Bekir ATACAN
FRANSA’YA KARŞI ÇOK FRANSIZ MI KALIYORUZ?
Hatice TOPÇU
Hatice TOPÇU
ZITLIKLAR
Büşra ÇİNKAYA
Büşra ÇİNKAYA
NOMOFOBİ
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
DAHA MUTLU HİSSETMENİZ İÇİN
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
FERGANA VADİSİ’NDEN TÜRK BİRLİĞİNE
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
ÜLKENİN KALKINMASINDA SİVİL TOPLUM KURULUŞLARININ ÖNEMİ
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
BİSİKLET KÜLTÜRÜ
Ceyhun Özgür
Ceyhun Özgür
ÇALIŞAN EMEKLİNİN MAAŞINDA KESİNTİ OLUR MU?
Ayşe Aybike Yılmaz
Ayşe Aybike Yılmaz
VEJETARYEN BESLENMESİ
Burcu ŞEN
Burcu ŞEN
NE KUTLADIĞIMIZI BİLİYOR MUYUZ?
Av. Zeynep YETİŞGİN
Av. Zeynep YETİŞGİN
HATIR İÇİN YOLCU ALIMINDA ARAÇ İŞLETENİN SORUMLULUĞU
Gülçin KARLI İPEK
Gülçin KARLI İPEK
İLKLERİN KADINI SABİHA RIFAT GÜRAYMAN
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
KOMŞULUK ÖLMESİN
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
ENDİŞE VERİCİ!
Gamze Nur ERGİL
Gamze Nur ERGİL
BABA’YA İTHAFEN
Fatma Sena YAMAN
Fatma Sena YAMAN
SEVİNCİ ŞÜKÜR, ÜZÜNTÜSÜ SABIR
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
SEYRE DEVAM
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Sağlık Yasam
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva