ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA RÖPORTAJ SAĞLIK VİDEOLAR
Türkiye'deki koronavirüs salgınında son durum
Türkiye'deki koronavirüs salgınında son durum
Kovid-19'u yenen belediye başkanı görevine döndü
Kovid-19'u yenen belediye başkanı görevine döndü
Evlat nöbeti devam ediyor
Evlat nöbeti devam ediyor
Sakarya'daki patlamaya ilişkin 4 şüpheli adliyede
Sakarya'daki patlamaya ilişkin 4 şüpheli adliyede
'Hafter Fransa için artık yük'
'Hafter Fransa için artık yük'

Ayşe Aybike Yılmaz

HER 3 KİŞİDEN BİRİ HİPERTANSİYON HASTASI
7 Kasım 2019 Perşembe

80.8 Milyon nüfuslu ülkemizde, 15.5 milyon yetişkin bireye hipertansiyon tanısı konmuş; yani Türkiye’de her 3 kişiden biri hipertansiyon hastası. Bu sıklığın nedenine baktığımızda,  stresin hayatımızı olumsuz etkilediğini, şişmanlığın aşırı arttığını, fiziksel aktivitenin azaldığını ve dengesiz beslenmenin kan basıncımızı etkilediğini görüyoruz. Hipertansiyon kontrol altına alınamadığında, inme, kalp krizi, retinada hasara bağlı görme bozuklukları, böbrek yetmezliğine kadar birçok ciddi hastalığa sebep olabilir.

Biz hasta olmasak bile, ailemizde, çevremizde hipertansif bireyler elbette vardır. Bu nedenle hipertansiyonun farkına varalım ve hastaların nasıl beslenmeleri gerektiğine şöyle bir göz atalım. Günlük almamız gereken tuz miktarı 5 gr (bir çay kaşığından daha az)dır; fakat Türkiye’de ortalama 18 gr tuz tüketiliyor. Bildiğimiz gibi, gereğinden fazla sodyum kan basıncını yükseltir. Peki  turşulardan uzak durmak; yemeklerde, ekmekte,  peynirde tuz miktarına dikkat etmek yeterli mi? Birçok paketli  gıdanın ambalajını okuduğumuzda sodyum içeriğinin çok yüksek olduğunu görüyoruz. Paketli gıda tüketirken sodyum miktarına dikkat etmeliyiz. Kahve ve çay içerdiği flavonoidler nedeniyle kalbimize iyi gelir. Fakat fazla tüketimi kalp ritmini ve kan basıncını arttırabileceğinden günlük 3-4 fincanı geçmemelidir.

Yapılan araştırmalar, Akdeniz ve Ege bölgesinde hipertansiyon görülme sıklığının en az olduğunu göstermiştir. Akdeniz diyeti ve DASH diyeti hipertansiyon hastaları için en uygun beslenme yöntemidir. Diyette hayvansal yağlar azaltılıp, yerine bitkisel yağlar tercih edilmelidir. Kırmızı eti sınırlandırıp, balık ve bitkisel yağlı yemekleri hayatımıza dahil etmeliyiz. Özellikle zeytinyağında kan basıncını azaltan polifenoller vardır ve zeytinyağı başlıca bir antioksidan kaynağıdır. Bir diğer dikkat edilmesi gereken unsur potasyumdan zengin beslenmedir. Bol sebze ve meyve tüketilmesi  gerekir. (Böbrek hastalarının sebze ve meyve tüketimini sakıncalı olabilir.) 

Bunlarla beraber hareketsiz yaşamdan sıyrılıp günlük 30-40 dakika düzenli egzersizler yaptığımızda riski yüzde 20 azaltmış oluruz. Kısacası, beslenmemizdeki bu değişiklikler hipertansiyonu önlemede ve tedavisinde oldukça etkili olacaktır. Oluşabilecek inme, kalp damar hastalıkları ve böbrek yetmezliğinin önünü kesmeye yardımcı olacaktır. 

 Bu bilgiler ışığında, alışkanlıklarımızda yapacağımız küçük değişikliklerle önce kendimizi koruyacağız, sonra çevremizdekilere farkındalık kazandıracağız. Haftaya görüşmek üzere, sağlıkla kalın. 

Önceki sayfa   Sayfa başına git  
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Esra SARI
Esra SARI
ANKARA’DAKİ VAKA SAYISI ARTTI
Nesrin Yarım ÖZOĞLU
Nesrin Yarım ÖZOĞLU
SEFER TASINA TEKRAR MERHABA
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
NATO, FRANSA, TÜRKİYE VE LİBYA
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
GÜNEŞ PANELİ
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
ESNAFIN DURUMU
Oğuzhan SARI
Oğuzhan SARI
GÖBEKLİTEPE VE NİCELERİ
Arda ÇELİK
Arda ÇELİK
İNEK ŞABAN
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
BİR VAROLUŞ SORUNU OLARAK “HOŞGÖRÜ”
Büşra ÇİNKAYA
Büşra ÇİNKAYA
TURİZM SEKTÖRÜNÜN EN ZOR YILI
Hüseyin ALPASLAN
Hüseyin ALPASLAN
CUMHURİYETİN İLK YILLARINDA MİLLİ EKONOMİ ÇABALARI
Hatice KARATAŞ
Hatice KARATAŞ
ONLİNE HAYAT
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
TOPARLANMANIN V HALİ
R.Bülend KIRMACI
R.Bülend KIRMACI
CUMHURİYET, DEMOKRASİ VE SİYASİ PARTİLER-1
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
EMPERYALİZMİN TÜRK KORKUSU
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
PYGMALİON ETKİSİ
Hatice TOPÇU
Hatice TOPÇU
KORONA SÜRECİNDE YAPILAN MERKEZİ SINAVLARININ ÇOCUK VE GENÇLERİMİZE YAŞATTIKLARI
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
MUTLULUK İLE İLGİLİ
Mustafa YILDIZ
Mustafa YILDIZ
HİKMET ARAYIŞI
Ceyhun Özgür
Ceyhun Özgür
ÇALIŞAN EMEKLİNİN MAAŞINDA KESİNTİ OLUR MU?
Ayşe Aybike Yılmaz
Ayşe Aybike Yılmaz
VEJETARYEN BESLENMESİ
Burcu ŞEN
Burcu ŞEN
NE KUTLADIĞIMIZI BİLİYOR MUYUZ?
Av. Zeynep YETİŞGİN
Av. Zeynep YETİŞGİN
HATIR İÇİN YOLCU ALIMINDA ARAÇ İŞLETENİN SORUMLULUĞU
Gülçin KARLI İPEK
Gülçin KARLI İPEK
İLKLERİN KADINI SABİHA RIFAT GÜRAYMAN
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
KOMŞULUK ÖLMESİN
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
YEREL SEÇİMLER İÇİN BİR DEĞERLENDİRME
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
ENDİŞE VERİCİ!
Gamze Nur ERGİL
Gamze Nur ERGİL
BABA’YA İTHAFEN
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
LİBAS
Fatma Sena YAMAN
Fatma Sena YAMAN
SEVİNCİ ŞÜKÜR, ÜZÜNTÜSÜ SABIR
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
SEYRE DEVAM
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Röportaj Sağlık
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva