ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA RÖPORTAJ SAĞLIK VİDEOLAR
Ağır hasarlı ve yıkılacak evler için 41 bin lira destek
Ağır hasarlı ve yıkılacak evler için 41 bin lira destek
Libya hükümeti ateşkesi gözden geçirecek
Libya hükümeti ateşkesi gözden geçirecek
Depremzedelere 30 bin ton kömür dağıtılacak
Depremzedelere 30 bin ton kömür dağıtılacak
Esed rejimi ve Rusya sivilleri vurdu
Esed rejimi ve Rusya sivilleri vurdu
İdlib'den göç tüm hızıyla devam ediyor
İdlib'den göç tüm hızıyla devam ediyor

Ayşe Aybike Yılmaz

DOĞRU BESLENME DEPRESYONU AZALTABİLİR
5 Aralık 2019 Perşembe

Depresyon için en sık görülen hastalıklardan biri diyebiliriz. Erkeklerde yaşam boyu depresyon görülme oranı yüzde 10 (her 10 erkekten biri), kadınlarda yüzde 20-25. (4-5 kadından biri)

Ekonomik problemler, sevdiğimiz birini kaybetme, işsizlik ,gelecek kaygısı, mevsimsel değişiklikler gibi sosyal ve çevresel etmenler depresyona sebep olabilirken; menapoz, tiroit hastalıkları, doğum sonrası lohusa dönemi gibi hormonal değişiklikler de aynı etkiyi gösterebilir.

Kötü beslenme de depresyon için risk faktörüdür. Beyin fonksiyonlarının devamlılığı için yeterli beslenmek önemlidir.

Keyif ve mutluluk getiriciler diye tanımladığımız serotonin, dopamin ,nöroadrenalin ve adrenalindir. Bu sinirsel iletilerin dengesizliği de karamsarlığa, iç karartıcılığa sebep olabilir.

Peki bu etkileri ortadan kaldırmak veya en aza indirmek için nasıl beslenmeliyiz?

Triptofandan zengin olan kaju, badem, fındık gibi kuruyemişler ve buğday mısır pirinç gibi karbonhidratların alımından sonra mutluluk verici serotonin salgılanır.

Yapılan çalışmalarda depresif bireylerde omega 3 eksikliği görülmüştür. Balık, balık yağı, ceviz ve keten tohumunun depresyon tedavisinde önemli bir yeri vardır.

Günlük C vitamini alımının güçlü bir antioksidan olan amitriptilin (150 mg/gün) ile aynı etkiye sahip olduğu bilinmektedir.

Folik asit de önemli mutlululuk kaynaklarından... Eksikliğinde serotonin azalır ve ruh haline etki eder. Özellikle yaşlılarda yüksek folat seviyesi bireyin tedaviye daha iyi cevap vermesini sağlar. Yeşil yapraklı sebzeler ıspanak, pazı, kuşkonmaz, yumurta, baklagillerde bol miktarda bulunur.

B12 eksikliğinin duygu durumu değişikliğinde önemli bir etken olduğu gözlemlenmiştir. Çinko yetersizliği antidepresan kullanan hastalarda daha geç sonuç alınmasına neden olmuştur. Tüm tahıllar, et, karaciğer, balık ürünleri, kabak çekirdeği, kabuklu kuruyemişlerde çinko bolca bulunmaktadır.

Mevsimsel değişikliklerin de depresyona sebep olabileceğini başta vurgulamıştık. Güneşin kaybolmasının psikolojik etkisinin yanı sıra, kış aylarında D vitamini eksikliği daha sık görülür. Bu da bireylerin daha depresif olmasına sebep olur. Su tüketimi de ruh halini etkiliyor. Kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada yüksek miktarda su tüketenlerde gerginlik, anksiyete, stres durumunun azalıp canlılığın arttığı gözlemlenmiştir. Tüm bunlarla birlikte birçok çalışmada Batı tarzı diyetin; kızartmalar, rafine karbonhidratlar dediğimiz şekerli ürünler, yüksek yağ, işlenmiş et, hamur işlerinin fazla tüketiminin depresyonla ilişkili olduğu görülmüştür. Akdeniz diyetinin ise depresyonla ters ilişkili olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Akdeniz insanının enerjik, pozitif olmasının en önemli sebebi, dengeli beslenmesidir sevgili okurlar. 

Mutlu haftalar...

Önceki sayfa   Sayfa başına git  
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
LİNYİT
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
DEPREM VE KENTSEL DÖNÜŞÜM
Hatice TOPÇU
Hatice TOPÇU
EĞİTİM POLİTİKALARI
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
GÜNDEM BELİRLEME
Nesrin ÖZOĞLU
Nesrin ÖZOĞLU
NE YİYİP NE İÇİYORUZ BİZ?
Esra SARI
Esra SARI
TEKNOLOJİ İLERLEDİ BİZ YALNIZLAŞTIK
Oğuzhan SARI
Oğuzhan SARI
İKLİM DEĞİŞİKLİĞİNE NE KADAR KAYITSIZ KALINACAK
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
YENİ TRUMP DOKTRİNİ 'SUİKASTLA ÖN ALMA'
Arda ÇELİK
Arda ÇELİK
İZ BIRAKANLAR
Ceyhun Özgür
Ceyhun Özgür
E-TİCARET NEDİR? NASIL YAPILIR?
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
HAYATA UMUTLU VE MUTLU BAKABİLİRİZ
Mustafa YILDIZ
Mustafa YILDIZ
KENDİNE VE TOPLUMA YABANCILAŞMA
Büşra Çinkaya
Büşra Çinkaya
‘‘CAM ADASI’’ MURANO
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
GELİR EŞİTSİZLİĞİ İÇİN YENİ BİR REÇETE GEREK
R.Bülend KIRMACI
R.Bülend KIRMACI
BERLİN KONFERANSI
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
ORTADOĞU’DA ESKİ PROBLEMLERE YENİ KARTLAR DAĞITILIYOR
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
SEVGİ VE PAYLAŞMAK ÜZERİNE...
Ayşe Aybike Yılmaz
Ayşe Aybike Yılmaz
VEJETARYEN BESLENMESİ
Hatice Karataş
Hatice Karataş
HAYAT KISA KUŞLAR UÇUYOR
Burcu ŞEN
Burcu ŞEN
NE KUTLADIĞIMIZI BİLİYOR MUYUZ?
Av. Zeynep YETİŞGİN
Av. Zeynep YETİŞGİN
HATIR İÇİN YOLCU ALIMINDA ARAÇ İŞLETENİN SORUMLULUĞU
Gülçin KARLI İPEK
Gülçin KARLI İPEK
İLKLERİN KADINI SABİHA RIFAT GÜRAYMAN
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
KOMŞULUK ÖLMESİN
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
YEREL SEÇİMLER İÇİN BİR DEĞERLENDİRME
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
ENDİŞE VERİCİ!
Gamze Nur ERGİL
Gamze Nur ERGİL
BABA’YA İTHAFEN
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
LİBAS
Fatma Sena YAMAN
Fatma Sena YAMAN
SEVİNCİ ŞÜKÜR, ÜZÜNTÜSÜ SABIR
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
SEYRE DEVAM
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Röportaj Sağlık
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva