ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA SAĞLIK YAŞAM VİDEOLAR
Türkiye'nin Kovid-19'la mücadelesinde son durum
Türkiye'nin Kovid-19'la mücadelesinde son durum
Türkiye Cumhuriyeti 98 yaşında
Türkiye Cumhuriyeti 98 yaşında
Moskova'da 'kısmi kapanma' başladı
Moskova'da 'kısmi kapanma' başladı
Başkent Millet Bahçesi açıldı
Başkent Millet Bahçesi açıldı
4 terörist etkisiz hale getirildi
4 terörist etkisiz hale getirildi

Nimet KÜLTEKİN

BAĞIŞIKLIĞIMIZI ARTIRABİLMEK İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
15 Eylül 2021 Çarşamba

Kış aylarına geçiş yaptığımız bu günlerde bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak bizim için büyük önem taşıyor. Özellikle Kovid-19 pandemisiyle birlikte bağışıklık herkes için daha da önemli hale geldi.

Bağışıklık sistemi vücudumuzun savunma sistemidir. Biz fark etmesek bile gün içinde bağışıklık sistemimiz sürekli çalışma halindedir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücut direncini artırmak hastalıklara yakalanma riskini düşürür veya hastalıkları daha az hasarla atlatmamıza yardımcı olur. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için:

1. Öncelikle tek bir besine yüklenmek ya da tek bir besinden mucize beklemek doğru olmayacaktır. Yeterli ve dengeli ve çeşitli beslenmeye çalışın. Her besin grubuna öğünlerinizde mutlaka yer verin. Sadece vitamin ve mineral bakımından zengin bir beslenme programı uygulayarak güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olamazsınız. Sistemin güçlü olması alınan protein miktarına, esansiyel yağ asitlerine, karbonhidrata, yani dengeli beslenmeye de bağlıdır.

2. Vücut direncini artırabilmek için antioksidan vitaminleri ve mineralleri yeterli miktarda almaya çalışın.

• A vitamini açısından zengin süt ve süt ürünleri, yumurta, balık, havuç, 

• C vitamini açısından zengin olan, maydanoz, ıspanak, lahana gibi sebzelerle portakal, mandalina, kivi gibi meyveler,

• E vitamini içeren, badem, yer fıstığı, ay çekirdeği ve fındık, 

• B6 vitamininin yüksek olduğu muz, tavuk  göğsü, ton balığı, fırında pişmiş patates ve nohut  gibi yiyecekler,

• Selenyum minerali içeren deniz ürünleri, hindi eti, tavuk eti, sarımsak, mantar gibi yiyecekler, 

• Omega 3 yağ asidi içeriği yüksek somon, sardelye, ton, uskumru gibi yağlı balıklar (haftada 2 ) bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olmaktadır.

3. Probiyotik tüketin. Vücudumuzu zararlı bakterilere karşı koruyan, enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olan bu dost bakteriler bağışıklığı da güçlendiriyor. Doğal olarak fermente edilmiş süt ve süt ürünlerinde veya diğer fermente yiyecek ve içeceklerde bulunur, aynı zamanda ‘supleman’ (toz ve tablet) olarak da kullanılır. Yoğurt, kefir, lahana turşusu diyetinize rahatlıkla ekleyebileceğiniz probiyotiklerdendir.

4. Hem alınan tüm toksinleri vücuttan uzaklaştırabilmek hem de bağışıklığınızı güçlendirmek için günlük 8-10 bardak su tüketin.

5.Kendinize bir Egzersiz planı yapın. Egzersiz dolaşım ve bağışıklık sisteminizi destekler. Günde yarım saat 40 dk yürüyüş gibi. 

6.Uyku düzeniniz vücut bağışıklığının sağlanması ve korunmasında çok önemli; günde  en az 7-8 saat uyumaya ve uyku saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin.

Önceki sayfa   Sayfa başına git  
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Burak BALCI
Burak BALCI
SAVUNMA KALE’DEN BAŞLAR
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
DOLARIN SEYRİ VE ENFLASYON
Nimet KÜLTEKİN
Nimet KÜLTEKİN
POLİKİSTİK OVER SENDROMU VE BESLENME
Murat BALCI
Murat BALCI
SEÇİM KİMSEYE ÇANTADA KEKLİK DEĞİL
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
ŞİMDİ DEĞİLSE NE ZAMAN?
Hatice KARATAŞ
Hatice KARATAŞ
GENÇLERİN UMUDU
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
CUMHURBAŞKANI ERDOĞAN'IN AFRİKA ZİYARETİNİN DÜŞÜNDÜRDÜKLERİ
Oğuzhan SARI
Oğuzhan SARI
OLSA DERT OLMASA DERT
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
TİKTOK
Esra SARI
Esra SARI
SİZ SAĞLIKLI BESLENİYOR MUSUNUZ?
Arda ÇELİK
Arda ÇELİK
ÇALAR SAAT
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
“DİN” İLE “BİLİM” NEDİR?
Bekir ATACAN
Bekir ATACAN
SURİYE İDLİP BAHANE OYUN ŞAHANE
Hüseyin ALPASLAN
Hüseyin ALPASLAN
DİVÂN-I HARB-İ ÖRFİ’NİN İLK YARGILAMASI: YOZGAT TEHCİRİ DAVASI-II
Hatice TOPÇU
Hatice TOPÇU
GİDİŞ NEREYE
Mustafa YILDIZ
Mustafa YILDIZ
GEREKSİZ MEDENİYET KAVGASI
Büşra ÇİNKAYA
Büşra ÇİNKAYA
ZEHİRLİ VE İSTİLACI TÜR
R.Bülend KIRMACI
R.Bülend KIRMACI
DÜŞÜNEN, KONUŞAN, DİNLEYEN ve GELECEĞE YÜRÜYEN TÜRKİYE!
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
DAHA MUTLU HİSSETMENİZ İÇİN
Nesrin Yarım ÖZOĞLU
Nesrin Yarım ÖZOĞLU
ORMAN DEYİP GEÇMEYİN!
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
KADINLAR VE ‘ANKA’RA!
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
FERGANA VADİSİ’NDEN TÜRK BİRLİĞİNE
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
ÜLKENİN KALKINMASINDA SİVİL TOPLUM KURULUŞLARININ ÖNEMİ
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
BİSİKLET KÜLTÜRÜ
Ceyhun Özgür
Ceyhun Özgür
ÇALIŞAN EMEKLİNİN MAAŞINDA KESİNTİ OLUR MU?
Ayşe Aybike Yılmaz
Ayşe Aybike Yılmaz
VEJETARYEN BESLENMESİ
Burcu ŞEN
Burcu ŞEN
NE KUTLADIĞIMIZI BİLİYOR MUYUZ?
Av. Zeynep YETİŞGİN
Av. Zeynep YETİŞGİN
HATIR İÇİN YOLCU ALIMINDA ARAÇ İŞLETENİN SORUMLULUĞU
Gülçin KARLI İPEK
Gülçin KARLI İPEK
İLKLERİN KADINI SABİHA RIFAT GÜRAYMAN
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
KOMŞULUK ÖLMESİN
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
ENDİŞE VERİCİ!
Gamze Nur ERGİL
Gamze Nur ERGİL
BABA’YA İTHAFEN
Fatma Sena YAMAN
Fatma Sena YAMAN
SEVİNCİ ŞÜKÜR, ÜZÜNTÜSÜ SABIR
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
SEYRE DEVAM
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Sağlık Yasam
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva