ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA SAĞLIK YAŞAM VİDEOLAR
Çocuklara trafik eğitimi
Çocuklara trafik eğitimi
Çiçekçiler Günü kutlandı
Çiçekçiler Günü kutlandı
Bedensel engelli haltercinin hedefi Avrupa şampiyonluğu
Bedensel engelli haltercinin hedefi Avrupa şampiyonluğu
Öksüz kalan 4 tilki yavrusu korumaya alındı
Öksüz kalan 4 tilki yavrusu korumaya alındı
Ardahan'ın Posof ilçesinde meralarda çiçek açtı
Ardahan'ın Posof ilçesinde meralarda çiçek açtı
HABERLER>ÖZEL HABER
13 Temmuz 2021 Salı - 07:09

Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır

Metabolizma hızının kişiden kişiye farklılık gösterdiğini söyleyen Diyetisyen Nimet Kültekin; yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı ve fiziksel aktivitenin metabolizmayı etkileyen faktörler olduğunu kaydetti.

Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır

ESRA SARI 

Fazla kilolu ve obezite bireylerin sayısı dünyada olduğu gibi Türkiye’de giderek artıyor. Çoğu kişi fazla kilolarından dert yanıyor. Son zamanlarda bu yakınmalarla diyetisyen yolunu tutanların sayısında belirgin bir artış var. Peki,  nedir bu metabolizma hızı ve metabolizmanın kilo yönetimde nasıl bir etkisi var? İşte bu konuda tüm merak edilen soruları diyetisyen  Nimet Kültekin, Ticari Hayat Gazetesi okurları için yanıtladı. 

Öncelikle metabolizma hızı nedir?

Vücudumuzun dinlenme halindeyken harcadığı enerjiye bazal metabolizma hızı denir. Bazal metabolizma hızımızı günlük fiziksel aktivemiz için harcanan enerji de elenince metabolizma hızımız ortaya çıkıyor.  Metabolizma hızı ne kadar fazlaysa o kadar hızlı kilo veririz veya kilo almayız. 

Tabii şunu da belirtmek gerekiyor:  Metabolizma hızı; kişiden kişiye farklılık gösterir. Yaş, cinsiyet, boy- vücut ağırlığı, vücut kas kitlesi ve spor yapma durumu gibi faktörlerden etkilenir. Erkeklerin kas oranları kadınlarınkine göre daha yüksek olduğu için metabolizma hızı genellikle kadınlarınkine göre daha yüksektir.

“Uzun süre aç kalmak metabolizma hızını yavaşlatıyor”

En çok merak edilen sorulardan birisi olan metabolizmanın hızı neden azalır  ve  bu durumun sebepleri sizce neler olabilir?

Metabolizmanın hızının yavaşlamasına neden olan birçok faktör bulunuyor. Bunların başında uzun süreli açlık durumu geliyor. Uzun süre açlık durumlarında vücut daha az enerji harcamaya alışmaktadır. Hızlı kilo alıp- vermek,insülin direnci, hipotiroidi gibi hormon bozuklukları,çeşitli ilaç ve ilaç kullanım durumlarında metabolizma hızımız düşer. Bunun yanı sıra uyku düzeninin olmaması da metabolizma hızının yavaşlamasına sebep olabilir. 

“Su için”

Peki, metabolizmanın hızını artırmak isteyenlere ne gibi önerilerde bulunursunuz? 

Öncelikle uyanır uyanmaz 1 bardak su için. Susamasanız bile günde 2-2,5 litreye yakın su tüketin. Çünkü vücudumuzda metabolizma olaylarının hemen hemen hepsinde su kullanılır. Su eksikliğinde metabolizmanız da çalışmayacaktır.

Kahvaltınızı uyandıktan sonraki ilk 1 saat içerisinde yapmaya özen gösterin. Kahvaltı yaklaşık 8-10 saatlik bir açlığın sonucunda metabolizmanızın çalışmasını başlatır. Kahvaltı geç yapıldığında ise vücut güne daha az enerji harcayarak çalışmaya başlıyor ve o şekilde de devam ediyor. 

“Ara öğün atlanmamalı”

Kahvaltıdan sonra unutulan ve atlanılan öğün ise ara öğün.  Ara öğün mutlaka yapılması gerekiyor. Öğün aralarında vücudunuzu çalıştıracak meyve, süt, yoğurt yulaf ve peynir gibi besinler tüketilebilir. Çünkü ara öğün iştah kontrolünüzü sağlayarak diğer öğünde daha az yemenine yardımcı olur. Ayrıca aldığınız küçük bir ara öğün tüketildiğinde tüm sindirim sistemimizi çalıştıracağı için daha fazla kalori yakılmasına neden olur. 

Protein içeren besinleri yeterli miktarda almaya özen gösterin. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve yoğurtgibi besinlerde daha çok bulunan protein kasların yapı taşıdır ve yeterli miktarda alınmadığında kas kayıpları olabilir. Kas dokusu metabolizma hızımızı artıran dokudur. Kas kaybında metabolizma hızımız da düşer. Ayrıca proteinler sindirilirken diğer besin öğelerine göre daha fazla enerji harcar. Bu sebeple metabolizma hızımızın artmasına da yardımcı olurlar. 

“Düzenli spor yapmaya çalışın”

Bunun yanı sıra günlük olarak fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Özellikle kış aylarında vücudumuz soğuk havalara uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürmektedir. Metabolizmanın canlandırılması için fiziksel aktiviteler artırılmalıdır. Düzenli yapılan spor- egzersiz metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. 

Peki, yaz aylarında metabolizmanın hızını artırmak için ne tüketilebilir? 

Yeşil çay başta olmak üzere ve kahve tüketin. Eğer herhangi bir probleminiz yoksa gün içerisinde 2 fincan yeşil çay, 2 fincan sade ve şekersiz kahve içilebilir.  Bunun yanı sıra yiyeceklerinize baharat ekleyin. Zencefil, zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. 

 
Eko-Çiftlik Sıfır Atık Merkezi hazır
 
Devlet Çoksesli Korosu başkentte seyirciyle buluşacak
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
‘Salgın çalışma yaşamında ciddi yıkımlara yol açtı’
Kovid- 19 salgınının iş gücü piyasalarında büyük bir depreme neden olduğunu ...
‘Enerji sektörü büyüyor’
 Enerji Sistemleri Mühendisi Ahmet Boztepe, “Dünyanın yenilenebilir ve ...
Tekin Sokağı’nın kedileri ona emanet
Yaklaşık 6 yıldır Tekin Sokağı’nın kedilerine kendi imkanlarıyla bakan ...
 
Mobilya sektörü iç piyasanın hareketlenmesini bekliyor
Pandemi sürecinin mobilya sektörünü olumsuz etkilediğini belirten mobilya ...
Önümüzdeki aylarda bizleri neler bekliyor?
Astrolog Aysun Karatepe, 2021 yılının Mart ayından itibaren şifalanma ...
Zoonotik hastalıklarla mücadele için ‘Tek Sağlık Yaklaşımı’
Dünya Zoonoz Hastalıklar Günü’nde konuşan Türk Veteriner Hekimleri Birliği ...
 
TÜSİAD Başkanı Kaslowski: Yeşil Dönüşüm zorunluluktur
Çevrim içi gerçekleştirilen İngiltere-Türkiye Sıfır Zirvesi’nde konuşan ...
7 ülkeden 35 öğrenci başkentte buluştu
“Kameranın Arkasındaki Gençler Projesi” kapsamında Ankara’da bir araya ...
Türkiye Emekliler Derneği Çankaya Şubesi'nin 15’inci Olağan Genel Kurulu gerçekleşti
Türkiye Emekliler Derneği Çankaya Şube Başkanı M.Muammer Yeğin, “Ekonomik ...
 
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
DOĞAL OLANI KORUYAMADIĞIMIZDA…
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
HAVA DURUMU VE EKONOMİ
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
FİNLANDİYA VE İSVEÇ'İN OLASI NATO ÜYELİĞİ
Oğuzhan SARI
Oğuzhan SARI
NİHAYETİNDE BİR DÖRT DUVAR
Hatice KARATAŞ
Hatice KARATAŞ
HAYAL OLDU
Esra SARI
Esra SARI
NE OLACAK HALİMİZ?
Murat BALCI
Murat BALCI
MAHKUMUN “KOVİD İZNİ” BİTİYOR
Nesrin YARIM ÖZOĞLU
Nesrin YARIM ÖZOĞLU
SONUNDA AVRUPA BİRİNCİSİYİZ
Nimet KÜLTEKİN
Nimet KÜLTEKİN
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE BESLENME
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
TÜRKİYE İLE AB ARASINDA YEŞİL KÖPRÜLER
R.Bülend KIRMACI
R.Bülend KIRMACI
ANKARA’NIN SIĞINAĞI !..
Hüseyin ALPASLAN
Hüseyin ALPASLAN
İTTİHAT VE TERAKKİ ÜYELERİNİN YARGILANMALARI-VI
Kadriye CİRİTCİ
Kadriye CİRİTCİ
BAYRAM GELMİŞ HOŞ GELMİŞ
Merve ŞAFAK ERGÜN
Merve ŞAFAK ERGÜN
'SU İÇSEM YARIYOR!'
Mustafa YILDIZ
Mustafa YILDIZ
“İNSAN BİLGİ İLİŞKİSİ”
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
ÜRETİCİNİN ENERJİSİ…
Burak BALCI
Burak BALCI
NÜKLEER SAVAŞI ÖNLEDİ, EMEKLİ EDİLDİ, SESSİZCE ÖLDÜ!
Arda ÇELİK
Arda ÇELİK
HEZEYAN
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
DİN İLE YOLLARIMIZI YİTİRDİK
Bekir ATACAN
Bekir ATACAN
FRANSA’YA KARŞI ÇOK FRANSIZ MI KALIYORUZ?
Hatice TOPÇU
Hatice TOPÇU
ZITLIKLAR
Büşra ÇİNKAYA
Büşra ÇİNKAYA
NOMOFOBİ
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
DAHA MUTLU HİSSETMENİZ İÇİN
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
FERGANA VADİSİ’NDEN TÜRK BİRLİĞİNE
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
ÜLKENİN KALKINMASINDA SİVİL TOPLUM KURULUŞLARININ ÖNEMİ
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
BİSİKLET KÜLTÜRÜ
Ceyhun Özgür
Ceyhun Özgür
ÇALIŞAN EMEKLİNİN MAAŞINDA KESİNTİ OLUR MU?
Ayşe Aybike Yılmaz
Ayşe Aybike Yılmaz
VEJETARYEN BESLENMESİ
Burcu ŞEN
Burcu ŞEN
NE KUTLADIĞIMIZI BİLİYOR MUYUZ?
Av. Zeynep YETİŞGİN
Av. Zeynep YETİŞGİN
HATIR İÇİN YOLCU ALIMINDA ARAÇ İŞLETENİN SORUMLULUĞU
Gülçin KARLI İPEK
Gülçin KARLI İPEK
İLKLERİN KADINI SABİHA RIFAT GÜRAYMAN
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
KOMŞULUK ÖLMESİN
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
ENDİŞE VERİCİ!
Gamze Nur ERGİL
Gamze Nur ERGİL
BABA’YA İTHAFEN
Fatma Sena YAMAN
Fatma Sena YAMAN
SEVİNCİ ŞÜKÜR, ÜZÜNTÜSÜ SABIR
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
SEYRE DEVAM
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Sağlık Yasam
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva