ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA SAĞLIK YAŞAM VİDEOLAR
Marmara Üniversitesi 132 Öğretim Üyesi alacak
Marmara Üniversitesi 132 Öğretim Üyesi alacak
Şırnak Üniversitesi personel alıyor
Şırnak Üniversitesi personel alıyor
Batı Karadeniz Kalkınma Ajansı personel alacak
Batı Karadeniz Kalkınma Ajansı personel alacak
Diş tedavisi vatandaşın kapısında
Diş tedavisi vatandaşın kapısında
Ticaret Bakanlığı 18 Bilişim Personeli alıyor
Ticaret Bakanlığı 18 Bilişim Personeli alıyor
HABERLER>ÖZEL HABER
7 Temmuz 2022 Perşembe - 07:25

Şişkinliğe ne iyi gelir?

Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Nimet Kültekin, karın şişkinliğinin günümüzde pek çok kişinin yaşadığı bir problem olduğunu, şişkinliğin sebebinin herhangi bir sağlık probleminden kaynaklanmıyorsa kişinin beslenme düzeniyle şişkinlik sorununun önlenebileceğini söyledi.

Şişkinliğe ne iyi gelir?

FATMANUR ÇOLAK 

Karın şişkinliği günümüzde pek çok kişinin yaşadığı problemlerden birisidir. Şişkinlik problemi özellikle kadınlarda yoğun olarak görülen ve hayat kalitesini azaltan önemli problemdir. Yaygın olarak görülen karın şişliğinin pek çok farklı nedenleri bulunur. Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Nimet Kültekin, Ticari Hayat gazetesi okurları için 'Şişkinlik rahatsızlığı yaşayan bireyler nasıl beslenmeli?' sorusuna cevap verdi. 

Öncelikle kişinin sağlık durumu iyi ancak şişkinlik sorunu yaşıyorsa, beslenme düzenini değiştirdiği takdirde şişkinlik sorunu çözülür mü? 

Karında şişkinlik ve gaz yakınmasının altında yatan faktörlerin mutlaka araştırılması gerekmektedir. Herhangi bir hastalıktan kaynaklanmıyorsa kişinin tükettiği besinler ve yaşam tarzı ile ilişkili olduğu için alınacak bazı önlemlerin sorunla mücadelede fayda sağlayacaktır.

Uzmanından ‘işlenmiş gıdalardan uzak durun’ uyarısı 

Şişkinlik rahatsızlığı yaşayan bireyler nasıl beslenmeli? 

- Besinlerinizin iyi pişmiş olmasına dikkat edin.

- Yemekler yavaş yavaş yenilmelidir. Yemek yerken her lokmanızı 15-20 saniye çiğnedikten sonra yutun.

- Gaz ve şişkinlik problemi yaşıyorsanız, fasulye, mercimek gibi baklagiller; brokoli, Brüksel lahanası, lahana ve karnabahar gibi turpgiller ailesinden olan sebzeler; işlenmiş karbonhidratlardan, makarna ve pirinç gibi rafine tahıllardan uzak durmanız, bunların yerine kinoa, tam buğday ve karabuğday gibi tahılları tüketmeyi deneyebilirsiniz.

- Tuzlu gıdalardan uzak durunuz, tuzlu besinler bağırsak dengesini büyük ölçüde değiştirir. Turşu, salamura besinler, işlenmiş et ürünleri, bazı peynir çeşitlerinin tuz miktarları çok yüksek olabilir bu sebeple tüketiminden kaçının.

- Çiğ sebze ve meyveleri azaltın. Sebzeleri pişirerek tüketmek, gazın oluşma olasılığını azaltır.

- Vücudunuz laktoz veya glüteni sindiremiyorsa kalın bağırsaklarınızda fermente olur ve bu bileşenleri içeren gıdalar her tükettiğinizde gaz, şişkinlik ve karın ağrısı hissedersiniz. Laktozsuz süt veya bitkisel bazlı sütler veya glüten içeren ekmek, makarna, bulgur gibi besinler yerine glütensiz besinler daha iyi bir seçenek olabilir.

- İşlenmiş ve paketli besinler, früktoz ile laktoz da dâhil olmak üzere gaz ve şişkinliğe sebep olabilecek birçok bileşen içerebilir. Hazır beslenmek yerine, doğala yönelmeniz daha doğru olacaktır.

- Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bitirin.

- Yemek yerken fazla konuşulmamalıdır. 

- Su, yemeklerle beraber değil yemek aralarında içilmelidir. Kesinlikle su tüketimini artırılmalıdır. Sabahları limonlu veya zencefilli su içerek güne başlanabilir, gün içinde ise 8-10 bardak su mutlaka tüketilmelidir.

- Yürüyüş ve jimnastik gibi gazın sindirim sisteminde ilerlemesini ve atılmasını sağlayacak egzersizler yapın.

- Gazoz, soda ve kola gibi gazlı içecekleri tüketmekten kaçının.

- Kuruyemiş ve baharatlı gıdalardan kaçınılmalıdır.

- Çok şekerli gıda tüketiminden kaçının. 

- Sigara ve alkolden uzak durun.

Peki, şişkinliği önleyen besinler var mı varsa nelerdir?

Zencefil: Şişkinliği gidermek için şişkinlikle savaşan ve iltihabı önleyen zencefil sağlığımız için son derece yararlıdır. Sindirim probleminiz için limon ve zencefil çayı içebilirsiniz.

Yeşil çay: Doğal bir idrar söktürücü olan yeşil çay, sindirimi iyileştirir ve şişkinliği hafifletir. Ancak tansiyon probleminiz varsa ve gebeyseniz veya emzirme döneminizdeyseniz tüketmeden önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışınız.

Nane çayı: Nane çayı sindirim sistemini rahatlatması ve şişkinlik, gaz ve kramp gibi sorunlarının azalmasına yardımcı olmaktadır. 

Bunların dışında rezene çayı ve kimyon da şişkinliği önleyecek besinlerdir.

Etiketler:
 
Çin’e e-ihracatın artırılması hedefleniyor
 
Seymenlik ve Bacıerenlik geleneği Kırgızistan'da tanıtıldı
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Kurban Bayramı’nda otellerin doluluk oranı arttı
 ATİD Başkanı Birol Akman, “Kurban Bayramı’nın temmuz ayına denk gelmesi ...
Ankaralı öğrenciler Amasra’da yıl sonu pikniği yaptı
Ankara Keçiören’deki bir lisenin öğrencileri yıl sonu pikniğini turistik ...
Otobüs bilet fiyatı kilometreye göre değişiyor
Otobüs firma yetkilisi Ümit Öztürk, bilet fiyatlarının firmadan firmaya ...
 
Tarih ve doğanın bütünleştiği şehir: Kastamonu
Medya Kültür Sanat ve Turizm Buluşmaları’nın bu yılki son durağı Kastamonu ...
Unun çuvalı 700 liraya dayandı
Ankara Yufkacılar ve Kadayıfçılar Esnaf Odası Başkanı Akın Yüksel, un ...
‘Yenilenebilir enerjide şanslı bir ülkeyiz’
Türkiye’nin yenilenebilir enerji alanında şanslı bir ülke olduğunu dile ...
 
Gıdadaki zamlar ekmeğe olan talebi artırdı
Son dönemlerde gıda maddelerine gelen zamlar, fiyatıyla daha cazip hale gelen ekmeğe ilgiyi artırdı.
Kurdaki artış kitap fiyatlarını etkiliyor
Yayınevinde kitap satışı yapan Kutsay Gökçe, son aylarda kitap fiyatlarının ...
Maliyet artışları bilet fiyatlarına yansıyor
Maliyet artışlarının otobüs biletlerine yansıdığını ifade eden Ankara ...
 
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Fatmanur ÇOLAK
Fatmanur ÇOLAK
ÇOCUKLAR VE GELECEKLERİ
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
CARİ AÇIK VE DÖVİZ BEKLENTİSİ
Esra SARI
Esra SARI
VATANDAŞ DIŞARDA YEMEK YEMEYE ÇEKİNİR OLDU!
Murat BALCI
Murat BALCI
İŞSİZ AMA ÜNİVERSİTE MEZUNU!
Nesrin YARIM ÖZOĞLU
Nesrin YARIM ÖZOĞLU
TÜKETİM ÇILGINLIĞINA KAPILANLAR
Sedat SADİOĞLU
Sedat SADİOĞLU
VAZGEÇİLMEZ ELEMAN: 'İNSAN'
Hüseyin ALPASLAN
Hüseyin ALPASLAN
İZMİT TEHCİRİ YARGILAMALARI-I
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
RESESYON RÜZGARLARI DIŞ TİCARETTE ESİYOR
Aybala Almina MELEK
Aybala Almina MELEK
BİLGİ ÇAĞINDA BİLGİSİZLİK
Oğuzhan SARI
Oğuzhan SARI
JEOTERMAL SERALARLA MALİYETLER DÜŞÜYOR
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
BALKANLARIN UKRAYNA'SI: KOSOVA
Elif AYDIN
Elif AYDIN
KİM İZLİYOR BU TÜRK DİZİLERİNİ?
Nimet KÜLTEKİN
Nimet KÜLTEKİN
MENAPOZDA BESLENME
Mustafa YILDIZ
Mustafa YILDIZ
NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Ebru BALIKÇI
Ebru BALIKÇI
EV İŞLERİ DEMANSTAN KORUYORMUŞ
Kadriye CİRİTCİ
Kadriye CİRİTCİ
YAZ GÜNLÜĞÜMDEN
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
DAMDAN DÜŞENİN DİYECEĞİ BİTMEZ!
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
YOK EDİYORUZ...
Merve ŞAFAK ERGÜN
Merve ŞAFAK ERGÜN
KURBAN BAYRAMI’NDA METABOLİZMAYA DİKKAT!
R.Bülend KIRMACI
R.Bülend KIRMACI
SEÇİM VİRAJINDA EKONOMİ
Hatice KARATAŞ
Hatice KARATAŞ
GIDA İSRAFINA DİKKAT
Burak BALCI
Burak BALCI
NÜKLEER SAVAŞI ÖNLEDİ, EMEKLİ EDİLDİ, SESSİZCE ÖLDÜ!
Arda ÇELİK
Arda ÇELİK
HEZEYAN
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
DİN İLE YOLLARIMIZI YİTİRDİK
Bekir ATACAN
Bekir ATACAN
FRANSA’YA KARŞI ÇOK FRANSIZ MI KALIYORUZ?
Hatice TOPÇU
Hatice TOPÇU
ZITLIKLAR
Büşra ÇİNKAYA
Büşra ÇİNKAYA
NOMOFOBİ
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
DAHA MUTLU HİSSETMENİZ İÇİN
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
FERGANA VADİSİ’NDEN TÜRK BİRLİĞİNE
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
ÜLKENİN KALKINMASINDA SİVİL TOPLUM KURULUŞLARININ ÖNEMİ
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
BİSİKLET KÜLTÜRÜ
Ceyhun Özgür
Ceyhun Özgür
ÇALIŞAN EMEKLİNİN MAAŞINDA KESİNTİ OLUR MU?
Ayşe Aybike Yılmaz
Ayşe Aybike Yılmaz
VEJETARYEN BESLENMESİ
Burcu ŞEN
Burcu ŞEN
NE KUTLADIĞIMIZI BİLİYOR MUYUZ?
Av. Zeynep YETİŞGİN
Av. Zeynep YETİŞGİN
HATIR İÇİN YOLCU ALIMINDA ARAÇ İŞLETENİN SORUMLULUĞU
Gülçin KARLI İPEK
Gülçin KARLI İPEK
İLKLERİN KADINI SABİHA RIFAT GÜRAYMAN
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
KOMŞULUK ÖLMESİN
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
ENDİŞE VERİCİ!
Gamze Nur ERGİL
Gamze Nur ERGİL
BABA’YA İTHAFEN
Fatma Sena YAMAN
Fatma Sena YAMAN
SEVİNCİ ŞÜKÜR, ÜZÜNTÜSÜ SABIR
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
SEYRE DEVAM
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Sağlık Yasam
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva