ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA SAĞLIK YAŞAM VİDEOLAR
Marmara Üniversitesi 132 Öğretim Üyesi alacak
Marmara Üniversitesi 132 Öğretim Üyesi alacak
Şırnak Üniversitesi personel alıyor
Şırnak Üniversitesi personel alıyor
Batı Karadeniz Kalkınma Ajansı personel alacak
Batı Karadeniz Kalkınma Ajansı personel alacak
Diş tedavisi vatandaşın kapısında
Diş tedavisi vatandaşın kapısında
Ticaret Bakanlığı 18 Bilişim Personeli alıyor
Ticaret Bakanlığı 18 Bilişim Personeli alıyor
HABERLER>ÖZEL HABER
1 Temmuz 2022 Cuma - 07:48

Hamilelikte beslenme önerileri

Hamileler için beslenme son derece önemlidir. Hamilelik deyince akıllara ilk olarak kilo alma gelse de bu süreçte kilo vermek de mümkündür. Diyetisyen Ezgi Çelik, hamilelikte zayıflama diyetleri ve sağlıklı beslenmeye dair önemli uyarılarda bulundu.

Hamilelikte beslenme önerileri

OĞUZHAN SARI 

Sağlıklı beslenme hamilelik döneminde daha fazla önem taşıyor. Peki anne ve bebeğin sağlığı için doğru beslenme nasıl olmalı ve hamileler zayıflama diyeti yapabilir mi? Hamilelikte beslenmeye dair merak edilen soruları Diyetisyen Ezgi Çelik cevapladı.

Hamilelikte sağlıklı beslenme neden önemlidir?

Hamilelik döneminde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi bebeğin zihinsel ve fiziksel olarak büyümesi ve gelişmesini sağlar. Bu dönemde sağlıklı beslenmenin amacı; annenin enerji gereksinimini sağlamak, vücudundaki besin öğeleri depolarını dengede tutmak, bebeğin büyümesi ve gelişmesini sağlamak, emzirirken yeterli süt salınımını desteklemektir.

Gebelikte beslenme yetersizliğine bağlı sorunlar nelerdir?

Özellikle planlı gebelik olmayan gebelik süreçlerinde beslenme yetersizlikleri meydana gelebilir. Beslenme yetersizlikleri sonucunda beslenme anemileri diye adlandırdığımız demir yetersizliği anemisi ve megolablastik anemi (B12, B6 vitamini, folik asit yetersizliği) gibi durumların görülme ihtimali yüksektir. Hamilelik sürecinde yaşanan anemiler, bağışıklık sisteminde zayıflık, düşük doğum ağırlığı riski, spina bifida, anensefali gibi sorunlar/hastalıklar meydana getirebilir. Ayrıca annenin beslenmesindeki kalsiyum, fosfor ve protein yetersizliği ile kemik dokusu harabiyeti ve diş çürümeleri/kayıpları görülebilmektedir.  

Hamilelikte nasıl sağlıklı kilo alınır?

Hamilelik sürecinde sağlıklı ağırlık kazanımı sağlarken annenin gebelik öncesi boy, yaş ve kilosuna göre belirleme yapıyoruz. Bilimsel yayınlarda ayda ortalama 1-1,5 kg alınması tavsiye edilmektedir. Özellikle gebelik öncesi “Beden Kütle İndeksi’ne” göre ağırlığı fazla olan anneler 7,5-12,5 kg, normal olan anneler 9-14 kg, zayıf olanlar anneler 13-16,5 kg aralıklarında ağırlık kazanımı öneriyoruz. Ağırlık kazanımını doğru bir şekilde sağlayabilmek için dengeli ve yeterli beslenme önerilerine dikkat etmeli ve kilo takibinizi yapmalısınız. 

Hamilelikte zayıflama diyeti yapılır mı?

Hamilelik sürecinin ilk 3 ayında bir uzman ile beraber zayıflama diyeti yapılabilir. Ancak bilinçsizce yapılan zayıflama diyetleri beslenme yetersizlikleri oluşturabildiği için yapılmamalıdır.

Hamilelik sürecinde sağlıklı beslenme önerileri nelerdir?

Hamilelik döneminde özellikle besin çeşitliliğine önem vermeli ve dört besin grubunu her öğün yeterli miktarda aldığınızdan emin olmalısınız. Sağlık Bakanlığının önerdiği sağlıklı beslenme tabağı modelini örnek alabilirsiniz. Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa günlük en az 2-3 su bardağı süt/yoğurt tüketmeli, kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı her gün yemeli, yeterli protein alımını sağlayabilmek için et/tavuk/balık/peynir tüketimi veya bitkisel protein kaynakları olan baklagil tüketmelisiniz. Ayrıca her ana öğüne mutlaka sebze eklemeli ve günde en az 3 porsiyon meyve tüketimi sağlamalısınız. Ekmeğinizi tam tahıllı tercih etmelisiniz ve günde en az 8-10 bardak su tüketmelisiniz. Yemeklerde iyotlu tuz kullanmalı, hipertansiyon probleminiz varsa yemeği az tuzlu/tuzsuz yapmalısınız. Ayrıca yeterli D vitamini alımı için günde 15-20 dk, vücudunuzun %20si açık olacak şekilde, cam gibi bir engel olmadan, saat 11.00-15.00 arası güneşlenmeye özen göstermelisiniz. Yemeklerle beraber C vitamini içeren besinleri ( biber, turunçgiller) hiçbir ısıl işleme maruz kalmadan, bıçak darbesi olmadan tüketilmelisiniz.

Hamilelerin kesinlikle tüketmemesi gereken şeyler nelerdir?

Hamilelikte tüketilmemesi gereken besinler özellikle sakatatlar çünkü çok fazla toksin içereceği için bebeğe zarar verebilir. Şarküteri ürünler yani salam, sosis, sucuk bunlarda nitrit, nitrat dediğimiz ürünler kanserojen maddeler içerir ve bebeğe zarar verebilir. 

Özellikle bitki çaylarına çok dikkat edilmeli, içeriği bilinmeyen hiçbir bitki çayı tüketilmemelidir. Papatya, hatmi çiçeği, hindibağı, sinameki, dut yaprağı, defne, yarpuz otu gibi bitkileri kesinlikle tüketilememelidir. Rahatlıkla içebileceğiniz bitki çaylarına, zencefil (bulantıya iyi gelir), ıhlamur, kuşburnu, nane, portakal kabuğu çayı, ahududu yaprağı çayını örnek verebilirim. Yine de günlük tüketiminiz 2-3 fincanı geçmemelidir. Az pişmiş ve çiğ olan et ve yumurtalar bakteri içermesi riski sebebiyle asla tüketilmemelidir. Açık alınan sütler tüketilmemelidir. Yağda kızartılmış besinler kanserojen içermesi nedeniyle tüketiminde uzak durulmalıdır. Paketli ürünler katkı ve koruyucu madde içerdiği için tüketilmemelidir. Basit şeker ve glikoz şurubu, mısır şurubu içeren gıdalardan uzak durulması gerekir. Siyah çay ve kahve tüketilmemelidir. Hamilelik sürecinde kesinlikle alkol ve sigara tüketilmemelidir.

Gebelik şekeri olan anne adaylarına beslenme önerileriniz nelerdir?

Benim hamilelik döneminde en çok önemsediğim durum gebelik şekeri diye adlandırılan Gestasyonel Diyabet hastalığı yani annenin kan şekerini düşürmek için yeterli hormonu (insülini) üretememesi durumudur. Gebeliğin 24-28. haftasında yapılan “Oral Glukoz Tolerans Testi (OGTT)” ile tanı konulabilmektedir. Bu test ile verilen şeker sadece 2-3 dilim baklavaya eş değerdir. Tedavi edilmeyen gestasyonel diyabetin hem anne hem bebek üzerinde ciddi etkileri görülmektedir bu yüzden lütfen bu testi yaptırmaktan kaçınmayınız. Gestasyonel Diyabeti olan anneler bu dönemde doktor ve diyetisyeninden destek alarak tedavisini yaptırmalı, yazılan beslenme programına uymalı ve kontrollerini aksatmamaldır. Ayrıca oral antidiyabetik ilaçlar kesinlikle kullanmamalıdır. 

Etiketler:
 
Mamak’ta okuma yazma seferberliği
 
Yazdığı kitaplarla yaşama tutunuyor
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Ankaragücü futbol okulları geleceğin futbolcularını yetiştiriyor
MKE Ankaragücü futbol okulları, Türk futboluna ahlaklı ve disiplinli oyuncular ...
‘Kaymak yemek artık lüks oldu’
Çiğ sütün fiyatındaki artışın süt ve süt ürünlerine yansıdığını dile getiren ...
'Akciğer kanserinin başlıca nedeni; sigara'
Akciğer kanserinin belirtileri arasında nefes darlığı ve öksürük olduğunu ...
 
Hayatın Kaynağı İnsanın Kökeni Din ve Bilim kitabı okurla buluştu
Kanser nedeniyle hayatını kaybeden Prof. Dr. Turan Güven’in hayattayken ...
Gücümüze güç katarak ilerleyeceğiz
Ankara Galatasaraylı Yönetici ve İşadamları Derneği’nin (1905 AGS) Olağan ...
Kurumsal iletişim şirketlerin imaj ve itibarını oluşturuyor
Türkiye’de kurumsal iletişimin önemi her geçen gün daha fazla artıyor. ...
 
'Mobbing, insan hakları ihlalidir'
Mobbing ile Mücadele Derneği Genel Başkanı İşman, “Mobbing yapılmasının ...
'Ankara Kalesi cazip hale getirilmeli'
Ankara Kalesi’nin önemli bir kültür sanat merkezi olduğunu belirten Galeri ...
İş insanı Fesih Zeki Mert: Türkiye’ye değer katacağız
İş insanı Fesih Zeki Mert, ilham veren çarpıcı yaşam öyküsünü anlattı.
 
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Fatmanur ÇOLAK
Fatmanur ÇOLAK
ÇOCUKLAR VE GELECEKLERİ
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
CARİ AÇIK VE DÖVİZ BEKLENTİSİ
Esra SARI
Esra SARI
VATANDAŞ DIŞARDA YEMEK YEMEYE ÇEKİNİR OLDU!
Murat BALCI
Murat BALCI
İŞSİZ AMA ÜNİVERSİTE MEZUNU!
Nesrin YARIM ÖZOĞLU
Nesrin YARIM ÖZOĞLU
TÜKETİM ÇILGINLIĞINA KAPILANLAR
Sedat SADİOĞLU
Sedat SADİOĞLU
VAZGEÇİLMEZ ELEMAN: 'İNSAN'
Hüseyin ALPASLAN
Hüseyin ALPASLAN
İZMİT TEHCİRİ YARGILAMALARI-I
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
RESESYON RÜZGARLARI DIŞ TİCARETTE ESİYOR
Aybala Almina MELEK
Aybala Almina MELEK
BİLGİ ÇAĞINDA BİLGİSİZLİK
Oğuzhan SARI
Oğuzhan SARI
JEOTERMAL SERALARLA MALİYETLER DÜŞÜYOR
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
BALKANLARIN UKRAYNA'SI: KOSOVA
Elif AYDIN
Elif AYDIN
KİM İZLİYOR BU TÜRK DİZİLERİNİ?
Nimet KÜLTEKİN
Nimet KÜLTEKİN
MENAPOZDA BESLENME
Mustafa YILDIZ
Mustafa YILDIZ
NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Ebru BALIKÇI
Ebru BALIKÇI
EV İŞLERİ DEMANSTAN KORUYORMUŞ
Kadriye CİRİTCİ
Kadriye CİRİTCİ
YAZ GÜNLÜĞÜMDEN
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
DAMDAN DÜŞENİN DİYECEĞİ BİTMEZ!
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
YOK EDİYORUZ...
Merve ŞAFAK ERGÜN
Merve ŞAFAK ERGÜN
KURBAN BAYRAMI’NDA METABOLİZMAYA DİKKAT!
R.Bülend KIRMACI
R.Bülend KIRMACI
SEÇİM VİRAJINDA EKONOMİ
Hatice KARATAŞ
Hatice KARATAŞ
GIDA İSRAFINA DİKKAT
Burak BALCI
Burak BALCI
NÜKLEER SAVAŞI ÖNLEDİ, EMEKLİ EDİLDİ, SESSİZCE ÖLDÜ!
Arda ÇELİK
Arda ÇELİK
HEZEYAN
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
DİN İLE YOLLARIMIZI YİTİRDİK
Bekir ATACAN
Bekir ATACAN
FRANSA’YA KARŞI ÇOK FRANSIZ MI KALIYORUZ?
Hatice TOPÇU
Hatice TOPÇU
ZITLIKLAR
Büşra ÇİNKAYA
Büşra ÇİNKAYA
NOMOFOBİ
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
DAHA MUTLU HİSSETMENİZ İÇİN
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
FERGANA VADİSİ’NDEN TÜRK BİRLİĞİNE
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
ÜLKENİN KALKINMASINDA SİVİL TOPLUM KURULUŞLARININ ÖNEMİ
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
BİSİKLET KÜLTÜRÜ
Ceyhun Özgür
Ceyhun Özgür
ÇALIŞAN EMEKLİNİN MAAŞINDA KESİNTİ OLUR MU?
Ayşe Aybike Yılmaz
Ayşe Aybike Yılmaz
VEJETARYEN BESLENMESİ
Burcu ŞEN
Burcu ŞEN
NE KUTLADIĞIMIZI BİLİYOR MUYUZ?
Av. Zeynep YETİŞGİN
Av. Zeynep YETİŞGİN
HATIR İÇİN YOLCU ALIMINDA ARAÇ İŞLETENİN SORUMLULUĞU
Gülçin KARLI İPEK
Gülçin KARLI İPEK
İLKLERİN KADINI SABİHA RIFAT GÜRAYMAN
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
KOMŞULUK ÖLMESİN
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
ENDİŞE VERİCİ!
Gamze Nur ERGİL
Gamze Nur ERGİL
BABA’YA İTHAFEN
Fatma Sena YAMAN
Fatma Sena YAMAN
SEVİNCİ ŞÜKÜR, ÜZÜNTÜSÜ SABIR
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
SEYRE DEVAM
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Sağlık Yasam
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva